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「众盈在线娱乐」瑜伽基础教学第5讲 颈部练习 拉伸颈部打造天鹅颈 消灭颈纹

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众盈在线娱乐, 大家好。今天我们来讲解瑜伽基础体式里的“颈部练习”。

颈部练习,我相信所有人都听说过,也许都做过。不止瑜伽里有,我们平时看手机或伏案工作时间长了会下意识的前后左右动动脖子。这也是一种颈部运动。大道至简,虽然动作简单,但是效果却很强大。可以拉伸颈部肌肉,缓解肩部肌肉紧张僵硬。增强肩部气血循环。缓解失眠和头痛。颈部练习还有一个非常诱人的好处。减少颈纹,延缓衰老,塑造优美的天鹅颈。​山式站立或端坐,保持双肩端平,头颈端正,眼睛平视前方。

一、吸气延伸脊柱,呼气,低头向下,让下巴去寻找锁骨。​​下图​

二、吸气回正、呼气,仰头向后。下图​

三、吸气回正,呼气左耳找左肩。吸气回正,呼气右耳找右肩。下图。​

四、吸气回正,呼气头颈向左后方扭转。吸气回正,呼气向右后方扭转。

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五、吸气回正,呼气放松。

颈部练习的动作本身很简单。我着重说一下注意点。

1、头颈不好,颈椎受过伤害本身就有严重问题的,不要过分后仰或挤压。有拉伸的感觉即可。

2、患有甲亢的,脖子不要过分后仰。

3、运动过程轻柔缓慢。见下图。往后仰的时候。动作太快,而且不在肌肉控制范围内。感觉一下就耷拉着掉下去了。回来的时候明显利用了惯性,感觉是把头甩回来的。大家可以试一下,这样做后仰头回正时,你会很明显的感觉到头很重,颈椎突然受很大的压力。(当然每个人每种运动训练方法和目的不一样,动作会有所不同,在我们瑜伽里是不可以这样的)

4、在整个过程中,肩膀下沉。肩背部放松。让肩膀远离耳朵。在左右侧弯运动时,耳朵去找肩膀,肩膀还是下沉,一个要靠着他,一个不让他靠要远离的感觉。

5、运动过程中,脖子是随着脊柱先向上延展,然后再运动。比如在向左侧弯的过程中。右侧有拉伸感。但是左侧脖子没有挤压感,依然是舒展的。见下图。

6、这个运动过程中,特别是头后仰时。请在肌肉控制范围内运动。不要完全放松,直接让头搭拉下来。我们锻炼的是颈部肌肉,要让肌肉参与运动。见下图。(左图完全放松。右图有肌肉参与的拉伸。看着左图的样子,都感觉颈椎受了很大的重力)​​

7,关于环绕运动。环绕运动就是以颈椎为轴,脖子前后左右画圈。现在很多人对这个运动提出异议。认为环绕运动没有帮助,反而会对颈椎造成伤害。我个人的意见,有争议的动作不做。不拿自己的身体和健康做实验。

​​​​瑜伽真正练的是心,一颗随遇而安的心,无论你遇见谁,他都是对的人;无论发生什么事,那都是唯一会发生的事;不管事情开始于哪个时刻,都是对的时刻;已经结束的,已经结束了。

遇见瑜伽,遇见最美的自己。感恩!

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